12 vydaní za cenu 9!

Predplaťte si mesačník Pekné bývanie a tri vydania dostanete ZADARMO.

Objednať
Aktuálne v predaji!

Špeciál Pekné bývanie v záhrade.

Objednať
Aktuálne v predaji!

Dom a byt

Objednať

Čerstvé vitamíny celoročne a s minimálnou námahou? Pestujte doma mikrobylinky a klíčky

Zdieľať 07. 03. 2022
Čerstvé vitamíny celoročne a s minimálnou námahou? Pestujte doma mikrobylinky a klíčky Galéria (6) Zdroj: Shutterstock

Klíčky a zelené výhonky sú tou najčerstvejšou a najzdravšou zeleninou. Vyrastú za pár dní, hocikedy v roku, bez nároku na pôdu či priestor a pri minimálnej starostlivosti.

Prečo pestovať klíčky a mladé výhonky, tzv. mikrobylinky?

Vysoký obsah dôležitých biolátok a nutrientov v naklíčených semenách má komplexný ozdravujúci i omladzujúci účinok. Výborne pomáhajú pri znižovaní hmotnosti, odstraňovaní únavy i stresu aj pri prekyslení organizmu.

Ich silný antioxidačný účinok potláča všade prítomné voľné radikály. Tiež zvyšujú imunitu, detoxikujú organizmus, zlepšujú metabolizmus, podporujú dobrú duševnú i telesnú kondíciu.

V prírode platí zákon zachovania druhu, a preto každá rastlina vkladá do svojich semien to najlepšie, aby obstáli v boji o prežitie. V semenách sú teda ukryté dôležité štartovacie biolátky.

Tie môžeme ľahko a rýchlo získať, ak naklíčené semená budeme konzumovať v živom, teda surovom stave. Pôvodné stopové množstvo vitamínu C sa pri klíčení výrazne znásobí, minerálne a stopové prvky zasa semeno získa zo závlahovej vody, prípadne z pôdy, ak je v nej zasadené.

mladé vňaťky v keramickej nádobe na svetlom okennom parapete

Aby sa mladé vňatky zazelenali, teda vytvoril sa chlorofyl, potrebujú denné svetlo. Okenný parapet je pre ne teda vyhovujúci. Zdroj: Shutterstock

Aby sa zachoval obsah vitamínov a enzýmov, je dôležité mladé klíčky nevariť – zničiť ich výživovú hodnotu dokáže teplota nad 40 °C. Okrem vlákniny je ďalším dôležitým rastlinným produktom zelené listové farbivo – chlorofyl.

V prenesenom význame ho možno označiť aj ako slnečný kolektor zachycujúci slnečnú energiu, ktorý ju pri spolupôsobení vody a oxidu uhličitého ukladá v rastlinách vo forme sacharidov.

A z tých následne vznikajú všetky ostatné živiny. Chlorofyl je dôležitý aj pre krvotvorbu, je zdrojom horčíka a výrazne podporuje hojivé procesy po operáciách a zraneniach.

Klíčky vs mikrobylinky

  • Mikrobylinky sa pestujú v nízkej vrstve substrátu. Klíčky možno pestovať aj bez substrátu.
  • Čerstvú úrodu mladých klíčkov môžete zberať už do troch dní, mikrobyliniek do štyroch.
  • Vyklíčené semená sa konzumujú celé vrátane klíčkov a koreňov, z mikrobyliniek spravidla iba klíčne lístky.
mikrobylinky reďkvičky

Mladé výhonky odstrihnite nožnicami tesne nad substrátom. Na pestovanie používajte vždy nový substrát. Zdroj: Shutterstocky

Aktivácia semien

Aby dozreté semená „v spánku“ prežili rok-dva (niektoré aj desiatky), sú ich životné procesy zabrzdené enzymatickými blokátormi. Z tejto letargie ich dokáže zobudiť predovšetkým vlhkosť, teda voda. Na úspešný rast budú nevyhnutne potrebovať aj vhodnú teplotu a kyslík.

Aktiváciou semien namáčaním vo vode sa v nich začne produkovať rastový hormón, ktorý spustí bohatú kaskádu tvorby enzýmov, bielkovín, vitamínov, špecifických biolátok a začne sa aj rozklad zložitých sacharidov na energeticky jednoduchšie využiteľné.

Okrem nárastu cenných nutričných látok dochádza pravidelným preplachovaním k poklesu obsahu látok, ako sú saponíny, fenoly a iné, ktoré by inak mohli spôsobovať zdravotné problémy.

Prečítajte si tiež

Všetko, čo potrebujete vedieť o baby šalátoch, ak ich chcete pestovať v byte
Všetko, čo potrebujete vedieť o baby šalátoch, ak ich chcete pestovať v byte
Rýchle vegánske recepty pre štíhlosť a zdravie
Rýchle vegánske recepty pre štíhlosť a zdravie

V čom nakličovať?

Špeciálne nádoby na klíčenie si môžete zakúpiť, ale vystačíte si aj s tým, čo je v každej domácnosti – teda s hrncom, plastovým sitom a pokrievkou. Vopred namočené aktivované semená presypte na väčšie sito a položte ho na okraje hrnca.

Voda, ktorá je v ňom do výšky asi len 3 cm (semená nesmú stáť vo vode!), slúži na vytvorenie vlhkého vzduchu okolo semiačok. Všetko prikryte a hrniec umiestnite v kuchyni na tienistého miesto, kde nebude prekážať.

Semená na site sa odporúča 2- až 3-krát za deň prepláchnuť. Vodu z hrnca vždy vymeňte za novú. Toto opakujte, až kým zo semien nevyklíčia klíčky.
Ďalšími nakličovadlami môžu byť zaváracie sklené poháre so závitovým dierovaným viečkom.

poháre na klíčenie

Poháre na klíčenie Eschenfelder III, objem 1 l, s podstavcom na namáčanie a klíčenie semien, 69 €, sana-store.sk Zdroj: sana-store.sk

Ako používať poháre na klíčenie? Semená nasypte do pohára, zalejte vodou do ¾ objemu, zavrite viečkom a nechajte cez noc stáť (viečkom nahor). Ráno vodu vylejte cez viečko a postavte pohár do stojana dnom nahor.

V nasledujúcich dňoch preplachujte semená ráno a večer – vždy nalejte vodu do pohára (cez viečko), nechajte niekoľko minút stáť, vylejte a postavte späť do stojana.

Podobné nádoby môžu byť i plastové. V konopnom vrecku môžete nakličovať strukoviny a obilniny. Namočenými semenami naplňte vrecko, ktoré zaveste (nesmie stáť na podložke).

Pri preplachovaní semien môžete vrecko do vody ponárať a chvíľu ho tam nechať. Po prepláchnutí vrecko zasa zaveste. Vrecko s hotovými klíčkami skladujte v chladničke a vždy po 2 dňoch klíčky prepláchnite vodou.

V uvedených nakličovadlách sa z naklíčených semien prakticky nedajú dopestovať zelené výhonky. To však neplatí o miskách na klíčenie. Jednotlivé misky sa dajú na výšku na seba naskladať. Vrchná pokrievka zaistí, že v nakličovadlách bude vlhký vzduch potrebný na klíčenie.

Nakličovacia keramická miska

Nakličovacia keramická miska CL, ručná práca, Ø 14,5 cm, výška 13,5 cm, 10,99 €, babickinazahrada.sk Zdroj: babickinazahrada.sk

Terakotové okrúhle nakličovadlá z neglazovanej keramiky majú jemne dierkované dno a pokrievku. Sú vhodné aj pre veľmi drobné semená. Tieto semená netreba namočiť na noc, ich aktivácia prebieha priamo v takomto nakličovadle.

Klasikou zostáva nakličovanie na vate či servítke. Mikrobylinky a ostatné zelené vňate si môžete dopestovať aj v substráte.

Príprava na nakličovanie semien

  1. Výber semien. Na klíčenie si vyberajte len zdravé a nepoškodené semená dopestované bez chémie, neožarované, nemorené, geneticky nemodifikované.
  2. Jedovaté semená. V žiadnom prípade nenakličujte semená z čeľade ľuľkovitých – zemiaky, baklažán, paprika, rajčina, machovka čerešňová. Sporná je tiež klasická fazuľa (nie však fazule adzuki či mungo), ktorá vo všetkých častiach rastliny, ba i v semenách, obsahuje toxín fazín, ktorý sa ničí len prevarením.
  3. Alergici. Pozor na semená, na ktoré môžu byť konzumenti alergickí, ako napríklad celiatici na lepok v pšenici, raži či v jačmeni. Niektorí sú citliví aj na zostatkové lektíny a iné prirodzene ochranné látky semien, ktoré v nich po namáčaní a klíčení zostali.
  4. Teplota prostredia. Mala by byť minimálne 18 °C a viac (izbová teplota).
  5. Aktivácia semien. Semená dajte do väčšej nádoby a zalejte vodou (20 až 30 °C, nie viac!). Hladina vody by ich mala presahovať asi o polovicu hrúbky vrstvy, aby po vsiaknutí vody do semien zostali pokryté vodou. Nádobu odložte na tienisté miesto s izbovou teplotou. Čas máčania semien je 8 až 12 hodín, napríklad v noci. Vodu z aktivovaných semien zlejte, semená premyte a presypte ich do nakličovacej nádoby.
zmiešané minizáhony s mikrobylinkami

Mikrobylinky možno pestovať aj ako zmiešané minizáhony. Zdroj: Shutterstock

Kedy sú klíčky zrelé na jedenie?

Na to nás upozorní dĺžka klíčkov – zvyčajne sa pohybuje od 2 do 5 cm. Závisí to od druhu, veľkosti a klíčivej energie semena a dosť významne aj od teploty prostredia. Na namáčanie i premývanie klíčiacich semien zásadne používajte vlažnú vodu do 30 °C.

Nakličované semená by nemali byť v nádobe vo vysokej vrstve – na ich zdravé a vitálne klíčenie potrebujú vzduch. Pri niektorých semenách možno predĺžiť čas klíčenia, ale je tu reálne riziko zaplesnenia semennej násady.

Klíčky ani zelené výhonky v žiadnom prípade tepelne neupravujte – pripravili by ste sa tak o cenné výživové látky. Ideálne je zamiešať ich do šalátov, posypať vrch už naservírovanej polievky či nimi obložiť mäso alebo burger. Enzýmy z klíčkov a mladých výhonkov sa uplatnia pri trávení jedál.

Ak hneď na začiatku konzumácie hlavného jedla zjete dávku zeleniny, tak jej vláknina urýchli pocit nasýtenia a zbrzdí aj rozklad prijatých zložitejších sacharidov na jednoduchšie, ako aj ich vstrebanie sa z čreva do krvi, teda ani cukor, ale ani inzulín v krvi prudko nestúpnu, čo je veľmi dôležité pre diabetikov, ale rovnako aj pre tých, čo nechcú pribrať na váhe. Navyše vláknina rozhýbe črevá.

Burger so zeleninou a klíčkami

Zdroj: Shutterstock

Dopestovanie zelených výhonkov

V plochých krabicových nakličovadlách môžete po dorastení klíčkov pokračovať a dopestovať mladé zelené výhonky tak, že misku vystavíte plnému osvetleniu (priame slnko nie je potrebné). Mladé výhonky sa zazelenajú od vytvoreného chlorofylu.

Na toto môžete využiť najmä naklíčené semiačka brokolice, kapusty, kelu, kalerábu, reďkovky, horčice, ďateliny, lucerny, kôpru, feniklu, cibule, cesnaku, slnečnice, pohánky, cukrového hrachu, žeruchy, ľanu, chie, psýllia či rukoly.

Mladé a šťavnaté výhonky zostrihajte. Výhonky pšenice, jačmeňa či ovsa sa používajú skôr na prípravu čerstvých štiav; na priamy konzum nie sú veľmi vhodné, lebo obsahujú dlhú pevnejšiu vlákninu.

Oživenie jedál

Klíčky a mladé výhonky sú vhodné do surových šalátov, ale aj do kombinovaných šalátov s časťou tepelne upravených zložiek. Oživiť nimi môžete aj smoothie. Výborne však doplnia a skrášlia každé jedlo na tanieri, dokonca i sladké, ale skvelé sú aj v polievkach a omáčkach.

Pridávajte ich tam až po miernom ochladení, aby ste nezabili enzýmy. Dobré uplatnenie majú v rôznych plnkách, napríklad do palaciniek, ale aj v nátierkach.

Druhy semien vhodné na klíčenie a zelené výhonky. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov

Galéria

Šošovica

Vyklíči o 3 dni. Klíčky sú bohaté na vitamín C. Jej jemná oriešková chuť vynikne napríklad v rajčinovom šaláte.

Lucerna

Vyklíči už o 2 dni. Klíčky sú bohatým zdrojom stopových prvkov, zinku aj vitamínu A. Sú ideálne do zeleninových šalátov.

Hrášok

Vyklíči o 2 dni. Je dobrým zdrojom vitamínu A, rovnako aj klíčky kapusty a horčice. Možno ich použiť ako náhradu kukurice v cestovinách.

Žerucha

Zelené lístky možno zberať o 4 dni. Jemne pikantná chuť vynikne v zemiakovom šaláte, ale aj ako posýpka do polievok či na chlieb.

Rukola

Mladé výhonky sa dajú zberať o 6 dní. Keďže rukola chuťou pripomína čierne korenie, môže slúžiť ako jeho náhrada v šalátoch.

Adzuki

Klíčky tejto fazule vyklíčia o 3 dni. Sú bohaté na železo, rovnako ako lucerna, šošovica či mungo. Ideálne do cestovín či k mäsu.

Text: Ing. Jaroslav Pížl
Foto: isifa/Shutterstock, archív firiem
Zdroj: časopis Pekné bývanie 02/2022


Kategórie: Interiér