Mimoriadna akcia!

Predplaťte si mesačník Pekné bývanie a získajte darčekovú kartu IKEA!

Objednať
Aktuálne v predaji!

Špeciál Pekné bývanie v záhrade.

Objednať
Aktuálne v predaji!

Koncept

Objednať

Nie je to len o matraci alebo 10 praktických tipov, ktoré vám zlepšia spánok

Zdieľať 07. 06. 2023
Nie je to len o matraci alebo 10 praktických tipov, ktoré vám zlepšia spánok Galéria (9) Zdroj: Shutterstock

Aký budeme mať deň často závisí od toho, ako sa vyspíme. Pre dobrý život je dôležité dať si spánok medzi svoje priority a skutočne tomu venovať svoju pozornosť.

1 Aká má byť vaša posteľ?

Ľahnite si na chrbát s voľne pohodenými rukami a mali by ste mať vedľa seba ešte približne 5 cm priestor na perinu. Využiteľnú dĺžku plochy na ležanie určí vaša výška postavy plus dĺžka chodidla, aby ste sa mohli pohodlne natiahnuť. Preto pridajte 25 až 34 cm navyše. Dobré je, ak posteľ nemá vyčnievajúci rám, aby ste sa oň nechtiac neudierali, keď ju budete obchádzať.

2 Správne obliečky

Nemusíte mať šesť druhov posteľnej bielizne, možno stačia dva, ale nech sú kvalitné. Okrem toho, že sa tak ľahko nezničia, ten pocit pri zaspávaní je na nezaplatenie. Zvoľte taký materiál, ktorý vám vyhovuje.

Ideálne obliečky sú z prírodného vlákna. Na trhu nájdete veľký výber – prírodný a prispôsobivý ľan, tradičnú bavlnu, ekologický bambus, lesklú a praktickú viskózu či luxusný damask.

Ľanová posteľná bielizeň

Ľanová bielizeň má vysokú priepustnosť vzduchu a vlastnosť tepelnej vodivosti, to znamená, že v zimnom období vás zahrieva a v lete zasa chladí. Zdroj: abreadbag.com

3 Disciplína robí majstra

Tento tip asi každý máme niekde na pozadí, ale ruku na srdce, dodržiavate ho? Mobil k posteli nepatrí, dokonca ani nie do miestnosti, kde sa snažíme regenerovať.

Ako budík použite starú dobrú klasiku a vyčleňte si zhruba 30 až 45 minút na to, aby ste sa pred večerným zaľahnutím do postele dostatočne upokojili. Ideálna je na to kniha, meditácia či rôzne relaxačné cvičenia. Umožní to vášmu telu i mysli relaxovať a pripraviť sa tak na spánok.

4 Aký má byť vankúš?

Mal by vám udržať hlavu v jednej rovine s chrbticou, plne vyplniť priehlavok, a tým poskytnúť skvelú podporu krčnej chrbtici, hlave a ramenám.

5 Udržujte melatonín

Najdôležitejšiu úlohu v tom, ako sa vyspíme, zohráva práve melatonín a jeho tvorbu v našom tele ovplyvňuje najmä intenzita svetla počas spánku. Čím viac svetla, tým menej melatonínu. Nedostatok melatonínu súvisí s radom ochorení.

Spálňa s plisovanými zatemňovacími roletami

Spálňa s plisovanými zatemňovacími roletami Zdroj: IKEA

Tiež je dokázané, že spánkom cez deň nezregenerujeme tak isto ako v noci. V spálni sa snažte eliminovať modré svetlo a využite zatemňovacie prostriedky, aké máte k dispozícii – žalúzie, závesy (tzv. blackouty) alebo použite aspoň masku na oči.

6 Pravidelný spánok ruže prináša

Je dokázané a odskúšané, že ak dostatočne a pravidelne spíte, nebudete potrebovať ani budík. Chodievajte do postele vždy v rovnakom čase, nedeľte dni na pracovné, kedy sa chodí do postele normálne, a víkend, kedy ponocujete. Tomuto rytmu sa dokážu prispôsobiť aj sovy.

Prečítajte si tiež

Viete, že na kvalitu spánku môže negatívne vplývať aj preplnená spálňa? Vyhoďte všetko, čo do nej nepatrí
Viete, že na kvalitu spánku môže negatívne vplývať aj preplnená spálňa? Vyhoďte všetko, čo do nej nepatrí

Každodenné prebúdzanie a zaspávanie v rovnakom čase môže pomôcť vašim vnútorným hodinám dodržiavať pravidelný harmonogram. Keď sa vaše telo prispôsobí nastavenému harmonogramu, bude sa vám jednoduchšie zaspávať a vstávať každý deň v rovnakom čase.

7 Spíte na boku?

Pre naše telo je ideálny spánok na chrbte. Ak ste však zvyknutí spať na boku a nedá sa to tak ľahko zmeniť (aj keď odborníci tvrdia, že každý to zvládne), podporte svoju krížovú časť takýmto vankúšom.

žena spí na vankúši

Vankúš pre spáčov na boku Zdroj: Tchibo

Vnútri nájdete mäkké a poddajné vatovanie, ktoré stabilne drží svoj objem a tvar. Vankúš je vhodný aj pre tehotné ženy a môže poslúžiť aj ako podložka na nohy, čím odľahčíte kolená.

8 Izbovky v spálni?

Jednoznačne áno. Dokážu pohltiť pachy, zvlhčiť a prečistiť vzduch. Ideálne sú aloa, lopatkovec, svokrin jazyk, palma, saracénia.

9 Poznáte záťažovú prikrývku?

Terapia hĺbkovým dotykom využíva pevné objatie, stískanie či silné držanie, ktoré telu prináša upokojujúci efekt. Táto terapia sa aplikuje na upokojenie tela a mysle detí, ale aj dospelých. Práve záťažové prikrývky sú najrozšírenejším a najpraktickejším nástrojom tejto terapie. Váha záťažovej prikrývky simuluje pevné objatie, a tak poskytuje pokojnejší spánok, pomáha znižovať hladinu stresu a úzkosti.

spiaca žena so záťažovou dekou

Limitovaná záťažová deka Zdroj: zoras.sk

10 Relax & regenerácia

Spálňa má byť miesto, kde stopercentne zrelaxujete. Vyberajte farby, ktoré na vás pôsobia ako balzam na dušu. Ideálne voľte plné plochy jemných farieb, ako sú napríklad biela, krémová, jemne sivá, púdrovoružová či ľahké odtiene pastelov. V spálni pekne vyznie aj upokojujúca modrá či odtiene hnedej.

3 extra tipy

Znížte teplotu v spálni

Ak máte v izbe či v spálni príliš vysokú teplotu, môže byť zaspávanie skutočne náročné. V takom prípade by vám mohlo pomôcť nastavenie termostatu na teplotu medzi 15,6 až 19,4 °C.

Prečítajte si tiež

Doprajte si výdatný spánok aj v lete alebo Tipy, ako sa schladiť počas horúcich nocí
Doprajte si výdatný spánok aj v lete alebo Tipy, ako sa schladiť počas horúcich nocí

Svetlo

Doprajte si dostatok denného svetla, prostredníctvom našich očí sa totižto dostávajú svetelné podnety priamo do mozgu. Platí to aj v prípade zamračených a sychravých dní, pretože slnečné žiarenie preniká aj cez oblaky či hmlu.

Používajte dýchacie techniky

Napríklad techniku 4-7-8. Najskôr presuňte špičku jazyka za horné predné zuby. Zhlboka vydýchnite ústami. Zatvorte ústa a urobte 4-sekundový nádych nosom. Zadržte dych na 7 sekúnd. Urobte hlboký 8-sekundový výdych ústami. Tento cyklus opakujte ešte najmenej trikrát.

Galéria

Text: Katarína Lučeničová
Foto: isifa/Shutterstock, archív firiem
Zdroj: časopis Pekné bývanie 05/2023


Kategórie: Interiér
Tagy: spálne